생라면 칼로리, 끓인 라면과 비교해 어떻게 다를까?
생라면 칼로리와 다이어트 라면 끓이는 법
라면의 칼로리 비교: 끓인 라면 vs 생라면
진라면을 기준으로 할 때, 끓인 라면 한 봉지의 칼로리는 약 500kcal에 달해요. 그런데 국물을 먹지 않으면 약 475kcal로 줄어든다고 해요. 왜 그럴까요? 라면을 끓이면서 면발에 있던 기름과 각종 성분들이 국물에 녹아들어가기 때문이죠. 그래서 국물 칼로리가 약 50kcal 정도 더 올라간다고 합니다.
그에 비해 생라면의 칼로리는 약 480kcal 정도에요. 생라면을 먹을 때는 대체로 라면스프만 넣고 건더기 스프는 넣지 않기 때문에 조금 더 낮은 편이죠.
결론적으로 면만 먹었을 때는 생라면이 약 30kcal 더 높지만, 국물까지 포함하면 끓인 라면이 약 20kcal 더 높다고 할 수 있어요.
다이어트를 위한 라면 칼로리 낮추는 방법
라면은 부셔 먹든 끓여 먹든 칼로리가 높은 편이죠. 그렇다면 어떻게 하면 라면의 칼로리를 낮출 수 있을까요?
먼저, 라면을 끓일 때 면발에 있는 기름기를 최대한 빼는 것이 중요해요. 그러려면 라면을 끓일 때 물의 양을 줄이고, 면을 따로 삶아 기름기를 빼는 것이 도움이 됩니다.
또한 라면스프를 반만 넣는 것도 좋은 방법이에요. 라면스프에는 나트륨이 많이 들어있기 때문에, 반만 넣으면 칼로리도 줄이고 나트륨 섭취도 줄일 수 있죠.
이렇게 면발의 기름기를 빼고, 라면스프를 반만 넣으면 약 55kcal 정도를 줄일 수 있다고 해요. 그래도 면 자체에 칼로리가 많이 들어있기 때문에, 국물은 버리고 면만 먹는 것이 가장 효과적인 방법이에요.
다이어트에 도움이 되는 라면 먹는 법
라면을 먹으면서도 다이어트를 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 앞서 말씀드린 방법대로 라면의 칼로리를 낮추면 다이어트에 큰 도움이 될 거예요.
특히 국물은 버리고 면만 먹는 것이 가장 효과적이에요. 국물에는 기름기와 나트륨이 많이 들어있기 때문에 건강에도 좋지 않죠. 면만 먹으면 칼로리도 낮추고 나트륨 섭취도 줄일 수 있어요.
다만 국물을 버리면 나트륨 섭취가 줄어들기 때문에, 물을 많이 마시고 화장실을 자주 가는 것이 중요해요. 그렇지 않으면 탈수가 될 수 있거든요.
또한 라면스프를 반만 넣는 것도 도움이 돼요. 라면스프에는 나트륨이 많이 들어있기 때문에, 반만 넣으면 칼로리와 나트륨 섭취를 줄일 수 있죠.
이렇게 라면의 칼로리와 나트륨을 낮추는 방법을 활용하면, 다이어트를 하면서도 맛있게 라면을 즐길 수 있어요. 다이어트 중에도 가끔 라면을 먹고 싶은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.
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